Khỏe mạnh và khỏe mạnh là điều cần thiết. Trên thực tế, nó thực sự không bao giờ lỗi mốt. Cơ thể đó là tài sản quý giá nhất bạn có thể có trong đời. Do đó, điều quan trọng là bạn phải chăm sóc nó tốt. Cung cấp cho nó sự quan tâm thích hợp nó cần.
Khi nói đến việc đảm bảo và duy trì sức khỏe, lựa chọn tốt nhất là tập luyện tim mạch.
Tập luyện tim mạch là gì?
Tập luyện tim mạch liên quan đến bất kỳ hoạt động nào đòi hỏi phải sử dụng các nhóm cơ lớn của cơ thể một cách thường xuyên và không bị gián đoạn. Nó nâng nhịp tim từ 60 đến 85 phần trăm nhịp tim nhanh nhất bạn có thể nhận được.
Một số hoạt động tập luyện tim mạch thông thường là đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu, đạp xe, tae bo, bơi lội và chèo thuyền. Tập luyện tim mạch được coi là một bài tập aerobic vì người ta bắt buộc phải chuyển từ bài tập này sang bài tập khác.
Lợi ích của đào tạo là gì?
1. Cung cấp năng lượng cho cơ thể
Bạn có thể mong đợi nhiều năng lượng hơn và độ bền cao hơn sau một thời gian tập luyện tim mạch thường xuyên.
2. Ngăn ngừa bệnh
Người ta có thể ngăn ngừa bệnh tim bằng cách tập luyện tim mạch thường xuyên. Nó cũng hữu ích trong việc ngăn ngừa các loại bệnh khác như tiểu đường, béo phì và thậm chí cholesterol cao. Việc đào tạo tim mạch củng cố tim và phổi. Các loại bài tập tim mạch từ thấp đến vừa phải là cần thiết cho những người tìm cách ngăn ngừa bệnh tật. Ví dụ trong số này là đi bộ, đi bộ nhanh hoặc chạy bộ.
3. Kiểm soát cân nặng của bạn
Với tập luyện tim mạch, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Điều này sẽ giúp một người cần giảm cân. Trong khi những người đã đạt được khối lượng cơ thể lý tưởng của họ, việc tập luyện sẽ giúp kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Tập luyện tim mạch giúp đốt cháy calo. Tuy nhiên, điều này thường phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của bạn và loại hình đào tạo tim mạch mà bạn đang trải qua. Tham khảo tốt hơn vấn đề này với bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn, để biết loại đào tạo phù hợp cho nhu cầu của bạn.
4. Mất chất béo cơ thể
Một số người không có vấn đề với trọng lượng của họ. Tuy nhiên, có thể có một số chất béo dư thừa tiếp tục làm phiền. Tập luyện tim mạch sẽ giúp loại bỏ những người đó. Các hoạt động liên quan đến sự chuyển động của các nhóm cơ lớn. Thường xuyên thực hiện các khóa đào tạo sẽ làm cho bạn gầy hơn.
5. Thoát khỏi sự nhàm chán
Tập luyện tim mạch là niềm vui. Nó bơm lên hệ thống của bạn. Bạn chắc chắn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và trên đường đi.
Các khuyến nghị để tận hưởng tốt hơn các lợi ích của việc tập luyện tim mạch
Tập luyện tim mạch là điều cần thiết khi bạn cần cải thiện sức khỏe. Đối với người mới bắt đầu, tốt nhất nên thực hiện 30 đến 45 phút bài tập, 3 đến 5 ngày một tuần. Nếu bạn đang hướng tới mục tiêu giảm cân, việc tập luyện phải được thực hiện 5 ngày một tuần. Bạn càng thường xuyên làm điều đó; nhiều khả năng bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, tránh kiệt sức quá nhiều trong tập thể dục. Tránh đi quá 45 phút. Hãy nhớ rằng, nó phải được thực hiện một cách thường xuyên.
Bắt đầu ngay. Đi bộ hoặc đi xe đạp xung quanh khu phố bây giờ. Thực hiện theo video thể dục nhịp điệu mà bạn đã mua. Đặt mục tiêu và theo mục tiêu đó. Đồng thời, sửa đổi chế độ ăn uống của bạn quá. Ăn đồ ăn tốt cho sức khoẻ.
Khi bạn tăng mức độ thể dục, cường độ tập luyện cũng phải tăng. Điều này là để có một khu vực biến thể và luôn luôn cần có chỗ để cải thiện. Thực hiện điều này bằng cách tăng cường một số phần của đào tạo. Nếu bạn đang chạy bộ hoặc chạy, hãy tăng tốc độ cứ sau 5 phút trong ít nhất một hoặc hai phút. Điều quan trọng là bạn phải thử thách bản thân, để không bị mắc kẹt trong một gốc cây.
Tránh tập các bài tập tim mạch trước khi đi ngủ. Bạn sẽ có một thời gian khó ngủ nếu bạn làm như vậy vì mức năng lượng của cơ thể sẽ ở mức cao trong một thời gian.
Nếu bạn cũng đang trải qua các bài tập tạ, hãy tập các bài cardio ngay sau đó chứ không phải trước đó.
Tốt nhất nên ăn nhẹ 30 phút trước khi tập các bài cardio. Đừng bắt đầu với việc tập luyện khi bụng đói. Điều này sẽ không giúp đạt được động lực thích hợp khi bạn đào tạo. Đồng thời, tránh nuông chiều trong các bữa ăn lớn quá trước khi tập thể dục. Chỉ cần cung cấp cho cơ thể của bạn cung cấp thích hợp nó sẽ cần để duy trì các phong trào mệt mỏi.
Nó là tốt để làm các bài tập tim mạch ngoài trời. Bằng cách này bạn có thể dễ dàng tương tác với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành. Bạn cũng có thể chỉ đơn giản là thích đi xung quanh khu phố khi bạn có được hệ thống khỏe mạnh hơn từng phút. Có thể kết bạn với một số người trong số những người cũng tập thể dục.
Hãy kiên định và gắn bó với việc đào tạo một khi bạn đã bắt đầu nó. Đây là cách duy nhất mà tập luyện tim mạch sẽ có lợi cho cơ thể và sức khỏe của bạn về lâu dài.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar